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特別的減肥方法:洗澡減肥

  減肥的方法有很多,但是一些妹子卻懶得實行,下面小編給大家分享6種不用動腦也不用動身體的減肥方法,一起來嘗試下。

  洗澡減肥法可是既舒適又有效的一個減肥方法,比用減肥藥品更有效哦,先來學習一下正確方法再享受一番吧!

  洗澡減肥作用

  輕輕搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,真是一舉多得!先浸泡,然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度,以免損傷皮膚。

  洗澡減肥正確方法

  腹部搓擦:用沐浴棉在腹部從下往上搓擦,次數越多越有效。

  腹部搓擦:在腹部旋轉地自下往上搓擦,兩手輪流交換做5次。要挺胸,背脊伸直。

  臀部搓擦:以立正的姿勢,從腿部往上經臀部至腰部,搓擦5、6次。

  腿部搓擦:雙腿張開,上身向前彎曲,從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

  在洗澡的過程中,除了有正確的搓擦方法可以產生很好的減肥效果,另外利用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩,也能達到一定的減肥效果哦。

  睡覺減肥法

  在深度睡眠中,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上,久而久之你就越來越胖了。

  晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。

  蘋果瘦身法

  早餐:水煮蛋可以吃一兩個,然后選擇自己愛吃的水果,不要吃的過多哦,然后再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

  中餐:可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

  晚餐:先選擇自己愛吃的水果,水煮蛋可以吃兩個,也可以吃少許牛肉或白肉類,比如雞鴨肉和魚肉。

  蜂蜜減肥法

  每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他東西。減肥期間,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即時補給身體養分,恢復精神。

  酸奶減肥法

  一杯酸奶 + 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時,調整腸內環境。斷食后脂肪更容易燃燒。

  過午不食法

  過午不食減肥法指的是下午2點之后不再進食,利用空腹前期,延長瘦激素作用,從而達到減肥的目的。同時少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,這樣對于減肥也是非常有利的。

  不僅如此這樣也能瘦哦

  1、飯后刷牙輕松瘦

  管不住嘴是減肥的大忌,而飯后刷牙能幫助你更好地控制食欲。在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,你也會因為剛刷了牙而不想吃東西的感覺。

  2、親吻也能瘦

  你知道嗎,輕吻也能幫助你瘦身哦!熱吻中女性的心跳可提高到每分鐘108次,進而使血液循環加快。這些變化調動起全身的細胞燃料,輕松燃燒脂肪,是非常有效的減肥方法哦!

  3、飯前喝湯更享瘦

  飯前喝湯不僅符合健康的理念,而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感,能有效減少你的食量,對控制熱量攝入有很大的作用。

  4、辣椒幫你瘦

  辣椒含有豐富的維生素C,能夠促進消化吸收。另外,它所含的辣椒素能夠加速脂肪分解,豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。所以,辣椒是非常理想的減肥食品哦!

  5、餐間小吃讓你瘦

  忍受饑餓并不是一個行之有效的瘦身方法。而加入餐間小吃能幫助你增加飽腹感,可以避免因為饑餓而造成的暴飲暴食。胡蘿卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不錯的減肥小吃。

中藥可以減肥嗎?減肥中藥有哪些推薦

  以瘦為美,是大部分現代人的審美觀,為了瘦,很多女性想盡各種方法來減肥,減肥方法有很多,大家也可以嘗試中藥減肥方法,下面為大家介紹七種減肥中藥。

  減肥中藥推薦

  1、茱萸

  降低膽固醇,減少脂肪

  功效:清肝、腎,降血脂,減少脂肪堆積,有助快速減肥

  2、荷葉

  荷葉除煩惱淬火,減少多余脂肪

  特點:包含以法蓮堿,鞣酸等

  功效:降火解渴,減少多余的脂肪。

  3、枸杞子

  枸杞子用作藥用減肥

  功效:補腎,滋養肺,肝,明目,抗老化,控制高血壓動脈硬化,降脂減肥。

  4、益母草

  降低血液淤滯,有益母體減重

  特點:含有益母草堿,水蘇堿,益母草,多種生物堿等。

  功效:減肥,消除血液瘀滯。

  5、菊花

  菊花明目解毒,降脂減肥

  特點:包括白菊,杭菊和黃菊。

  功效:化解傷風,清熱,解毒,降脂,減輕體重。

  6、山豆根

  山豆根,除腫脹,能治盜汗

  功效:止瀉,祛痰,消腫,盜汗功能,并適用于相關的便秘咳嗽,盜汗等疾病性肥胖。

  7、熊雄

  干濕,燃燒中心部位的脂肪

  功效:疏浚膩,促進血液循環,止痛,祛風干濕,燃燒脂肪,減肥。

  上面為大家介紹了七種減肥中藥,這里要提醒大家,減肥要適度,不要為了瘦而不吃飯,不要為了減肥把自己的身體搞垮了。

為什麼肚子胖很明顯?身上贅肉多怎麼辦?

  都說減脂是減全身的,同理,長胖也是要全身一起胖才是啊,憑什么每次不是胖臉就是胖肚子。有本事沖著胸來啊,真的是好氣啊!

  言歸正傳,雖然有那么一小部分人,是真的全身一起胖的。但是在胖全身的同時你也會發現一個很奇怪的現象,那就是,為什么別的地方都很不明顯,可是肚子卻那么明顯呢?不僅明顯,還很難減。

  為什么肚子胖的很明顯?

  1、與重心有關系

  我們的身體是很聰明的,相比于肌肉堆積在其它的部位,比如長在四肢上,長在腹部更加有利于保持我們的重心穩定。

  當然了,腹部肥胖這件事,并不是只有你一個人有這種困惑,腹部贅肉在不同的人面前有不同的表現。比如,有的人全身都很瘦,但是腹部的贅肉很多,而有的人則表現為腹部突出的啤酒肚,還有在女性身上很常見的游泳圈等。

  2、與肌肉有關系

  腹部的肌肉和身體的其它肌肉不一樣,它主要是受自主神經支配的,而不是由人體意識支配的,也就是說它日常的活動量其實很少。除非你有意識的去運動鍛煉,所以贅肉是很容易的就堆積在這里的。

  那么身上的贅肉多該怎么辦呢?

  1、吃對

  減肥的時候,我們要盡可能的去多吃一些純天然的食物,比如燕麥啊或者是果蔬類的食物。像香腸以及巧克力等,這些經過深加工的食物就少吃點。

  還可以多吃一些富含蛋白質的食物,因為身體消耗蛋白質的時間要比較長,所以可以有效的避免脂肪過量堆積,這樣對于加強肌肉的合成以及促進身體的代謝有很大的好處。

  2、多喝水

  喝水可以有效的將體內的毒素給排出體外,記住是喝水而不是喝飲料,每天保持喝8杯左右的水,這樣也可以減少碳水化合物的攝入。

  3、多運動

  除了飲食要吃對外,運動也是非常重要的,但是常規的有氧運動對于瘦腹部的效果又不好。所以就要把有氧運動以及力量的訓練結合在一起。

  有氧運動可以根據自己的愛好選擇,游泳、慢跑、快走只要是你喜歡的就可以,每天的鍛煉時間要在45分鐘左右。

  除了有氧運動外,你可以再做一些力量的訓練,針對腹部的無氧運動有卷腹、仰臥起坐等,每天訓練10分鐘。在練習無氧運動的時候要注意熱身,以及拉伸。

號稱史上最殘忍的減肥方法到底有多殘酷呢?

  號稱兩周瘦25斤的3337減肥法受到了越來越多妹子的追捧,也遭受到了一些人的質疑和批評。號稱史上最殘忍的減肥方法到底有多殘酷呢?這樣的減肥方法又是否科學?感興趣的MM們跟小編一起來看一下吧。

  3337減肥法就是將食物嚴格按照3:3:3:7的比例來分配,限額限量安排每天的食物,兩周內達到非常明顯瘦身效果。3337減肥法一共有兩個周期,每個周期又分成3天、3天、3天、7天四個階段,在這兩個周期內,都對飲食進行了嚴格的控制,于是號稱一個階段就能減掉15斤以上。網友抱怨道:這是史上最殘忍的減肥方法,甚至比素有盛名的21天減肥法和黃瓜雞蛋減肥法還有痛苦,能堅持下來的人沒有幾個。

  3337減肥法食物搭配

  第一個周期

  3天:每天3杯黑咖啡,可以喝水。

  3天:每天3個蘋果,不要喝水。

  3天:每天3杯黑咖啡,可以喝水。

  7天:每天早上一個雞蛋,中午喝一杯濃濃的綠茶或者咖啡,晚上吃一根黃瓜。

  第二個周期

  3天:每天3杯咖啡,可以喝水。

  3天:每天3個蘋果,不要喝水。

  3天:每天3被咖啡,可以喝水。

  7天:青菜湯。在早上和中午的時候喝,如果早上沒有時間煮可以改為喝綠茶或者咖啡。

  3337的簡單原理

  黑咖啡:黑咖啡的功效是很強大的,它再幫你脫水的同時還會降低你的食欲,讓人有飽腹感,對于想要通過節食減肥的你來說,是再好不過了,而且黑咖啡只要用超市里面最普通的那種就可以,但是千萬記住,不能加伴侶哦!

  蘋果:蘋果就不用多說啦,想必有過減肥經歷的朋友們一定也很了解蘋果減肥法啦。既補充維生素有促進排便,而且含糖量較低,不想瘦都不行啊!

  蔬菜湯更是綠色健康之選啊!

  總之,這些都是相當低熱量的食物,是減肥佳品哦!

  3337為什么能減肥

  首先說一下黑咖啡,黑咖啡是可以消除水腫的,而且可以提神,減少食欲的作用也是有的呢——蘋果呢,可以補充營養,補充需要的維生素,還可以治療便秘哦——還有補補充VC等一系列作用。黃瓜雞蛋蔬菜湯,都是低熱量的食物,對身體也是很健康的!所以,這樣完美的組合,你能不瘦么?

  3337的魅力

  眾所周知,減肥是個漫長痛苦的過程,3337的魅力就在于只痛苦不漫長,當然,前提是沒有既不痛苦也不漫長的減肥方法,所以3337減肥法對于不能打持久戰的MM來講還是有一定優勢的,畢竟只要兩個星期,你就會看到一個婀娜多姿的你!

  注意事項

  這個狠毒的高效率減肥法就是一種變相的絕食,每天只允許喝不加伴侶的黑咖啡(無糖)。喝不慣的、胃有問題的親可以拿無糖豆漿來代替,可是排水效果肯定不如咖啡的。

  咖啡有排水和遺志食欲的效果,口感很苦很酸,在喉嚨那里會有一股臭臭的苦味,讓你沒有吃東西的欲望。

  以節食手段來減肥的時候,由于吃進去的食物減少,連帶使各種維生素的攝入也變少,容易引起各種維生素缺乏的癥狀,造成減肥后遺癥。但其實維生素本身并沒有熱量,有的還能幫助熱量代謝,減肥補充維生素,例如維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

  暴食了的話,趕緊告訴自己不能放棄,午餐暴了就不要吃晚餐,暴了一天的話就從3天咖啡的第一天重來。實在體力不支的妹子可以恢復2天的早餐,吃清淡一些,但是要控制住量。

  3337減肥法“殘忍程度極高,而且對身體健康有不小的影響,要健康減肥和批斗的親們請繞行”。也就是說,介紹這種方法的網友都認定3337減肥法是不健康的了,對身體健康有不小的影響。

  這個狠毒的高效率的3337減肥法其實就是一種變相的絕食,每天只允許喝不加咖啡伴侶的黑咖啡(無糖)。

  以節食手段來減肥的時候,由于吃進去的食物減少,連帶使各種維生素的攝入也變少,容易引起各種維生素缺乏的癥狀,造成減肥后遺癥。

  3337減肥法,與網絡流傳的很多減肥方法類似,都是吃得非常少,變相絕食。這樣的減肥方法非常不科學,容易造成減肥后遺癥,就算你憑借強大的意志力和毅力,成為了“這個世界上能夠堅持下來的幾個人”之一,都很容易反彈,畢竟不可能一直吃得這么少。

  3337減肥法的副作用

  不可否認的是,3337減肥法的確能在一定程度上在特定時間內起到快速減輕體重的效果和作用。然而從3337減肥法的內容可以看出,盡管它可看似有比較“科學”的減肥管理計劃,但本質上還是節食減肥的一種,只不過它夠狠、懂得用數據“包裝”其“科學性”。

  如果完全依照3337減肥法的具體步驟來分配飲食,顯然根本無法保證營養的均衡攝入。這種以損害身體為代價的減肥方法,久而久之,就會造成身體所需營養素的缺失,致使免疫功能下降,加大感染流行性疾病的概率。

  姑且不論3337減肥法的效果如何,為什么要將減肥周期限定為“3337”。單就其可操作性而言,適用范圍就比較窄,很難想象大學生、腦力勞動者甚至是體力勞動者,靠幾倍咖啡幾個水果撐得過一個月時間。因此,以節食為手段的3337減肥法并不可取。

  小結

  如此可見,3337減肥法的高效不是沒有原因的,在這兩個階段之內,身體沒有攝入任何脂肪,能吸收的熱量也非常有限,身體處在一個類似于斷食的階段,沒有不瘦的道理。但是使用這種方式減肥,一旦開始恢復飲食,體重立即反彈,減肥成果瞬間付諸東流。

  使用這樣類似的斷食減肥法,對健康的影響非常的大,不僅僅會引起維生素缺乏,還會使內分泌紊亂,打亂女性的經期。體質不好的人還會出現頭暈、昏厥、貧血、低血糖等癥狀。所以面對這種極易反彈又傷害身體的減肥方法,不要被減多少斤迷惑,而要謹慎對待哦。

  飲食瘦身七法 燃燒你的脂肪

  如果3337減肥法的殘酷嚇到你,讓你對減肥由此心有余悸,小編在此為你壓壓驚,再為大家介紹健康的飲食瘦身七法,不節食不挨餓的減肥法,讓你的脂肪燃燒起來!

  早餐多樣化健康又能減肥

  營養早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能減肥?早餐提供的能量應占全天總能量的25%——30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃復合型的碳水化合物。

  例如:雞蛋,加燕麥片或全麥面包,加牛奶,加堅果,熱量可以控制在350大卡左右。

  午餐合理攝入健康又能減肥

  每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽,午餐重點在全面。對于減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,葷少素多,主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

  例如:蔬菜和素食占到午餐總量的一半,肉類占到總量的1/4,主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

  晚餐適量健康又能減肥

  每天怎么吃飯容易減肥?想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,進食量不宜超過七成飽。睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

  例如:雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

  加餐不超200大卡健康又減肥

  每次的加餐能量控制在100——200大卡之間,總能量為全天的10%——15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間。可以選擇一些新鮮的蔬菜水果,也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。

  例如:高蛋白低脂的牛奶一杯,或者一根香蕉,煮雞蛋也是不錯的選擇。

  少吃零食健康又能減肥

  任何一種零食的熱量都不低,而且越是經過多重加工的零食熱量越高,吃了越容易長胖。水果可以作為零食來吃,這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果,檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的沖動。減肥期間特別是要遠離薯片、爆米花、棒糖、餅干、果脯果干、蜜餞、方便面。

減肥達人推薦春季減肥最快秘籍,5個妙招每天瘦2斤

  夏天馬上就要到來了,如果你現在還不開始減肥的話,那么整個夏天該怎么度過呢,想在夏天穿上飄逸的長裙和性感的服飾嗎?那么現在就來減肥吧,減肥達人推薦春季減肥最快秘籍,5個妙招每天瘦2斤。

  春季減肥小妙招

  早晨起床一杯溫開水

  每天清晨起床后,喝一杯溫開水,小口小口的喝,這也是快速減肥的一個妙招,每天早晨的溫開水可以讓體內宿留的毒素順暢的排出來,防止過多的毒素滯留,導致腹部脹大,所以長期保持這個習慣不但可以減肥,還能有利于身體健康。

  每日減肥,從早餐開始

  早餐是一天中最重要的一餐,而酸奶對于減肥健康都有著非常大的幫助,所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的,不太喜歡酸奶的話,可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁,這些都是可以幫助提高新陳代謝的。

  飯前吃水果,輕松甩油脂

  俗話說的好,想瘦身飯前果,這是有一定的科學依據的,吃飯前半小時先吃一些水果的話,可以促進腸胃的蠕動,這樣可以將你隨后要吃的食物充分的在腸胃里消化干凈,不容易發胖。

  合理膳食,搭配營養

  吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯的,能夠適當的增加飽腹感,可以讓你用餐量減少不少呢,另外溫性的流食可以暖胃,并且加快新陳代謝,促進進食后的消化,改善排毒便秘等問題。

  合理膳食,搭配營養

  很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物,這樣是不好的,這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結實,所以適當的吃一些肉類食物會比較好,攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖,反而會達到瘦身的效果。

  最適合春季的減肥方法大全

  1、全流質減肥法

  這個食譜簡單,可吃的食物只有荷葉灰水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。

  這個方法可以清理腸胃,增強體質。

  2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

  每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

  此法時間不宜過長。

  3、無糖減肥法

  可以吃的食物:

  肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。

  各種蛋類、魚蝦均可(貝,螺不可)。

  乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

  飲料類:飲水不限量,各類湯。茶,無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

  蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

  作料:除糖之外均可。

  不能吃的食物:

  凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

  上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以后體重下降明顯,切記的是不要騙自己,否則將前功盡棄。

女生瘦腿的最快方法:瘦腿食譜

  現下最常見的瘦腿方法莫過于運動瘦腿或各種瘦腿操了,今天就跟著小編來看看除此之外的其他瘦腿方法——飲食瘦腿法吧,從瘦腿食譜和瘦腿食物出發,從吃上幫各位美眉解決想要拜托大象腿的難題。

  女生瘦腿的最快方法:瘦腿食譜

  1、米醋圓白菜

  食材:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。

  制作:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。

  吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

  瘦腿功效:圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助于消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

  2、西芹百合

  食材:西芹、百合,適量的調味料

  制作:首先先將西芹洗凈,然后用刀切成段,接著把百合一片片掰下來,洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油,等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒,快熟的時候加適量的調味料即可。

  瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找,在西芹中含有膠質性碳酸鈣,人體對其吸收容易,給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀,它可防止下半身水腫癥狀。

  5個簡單瘦腿小動作

  高抬腿運動

  不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運動的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗,那么就一定要多做運動。

  每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

  睡前瘦腿運動

  晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之后換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。

  這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。

  瘦大象腿運動

  采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組,每天重復1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

  瘦小腿按摩

  雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

  沐浴按摩瘦大腿

  洗澡的時候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。

健康減肥離不開合理的飲食與運動,為什麼?

  不管在生活當中還是電視里,甚至于一些社交平臺上面,大家都會接觸到一些凍齡美女,不管從顏值方面還是身材方面來說,都是好的沒話說,雖然這里面化妝也有一定的優勢,可是身材那是沒得挑的,真真切切的可以感受到減肥與保養的力量,雖然她們的年齡有了一定的高度,可是身材卻與年齡卻是那么的不符,不禁讓許多人感嘆,其實健康的減肥離不了合理的飲食與運動,就看你有沒有做到。

  生活篇

  必須吃晚餐甚至午餐

  在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外,還是維持基礎代謝率正常的關鍵,換句話說,如果你用節食的方式減肥,即使熱量攝入減少了,但身體消耗卡路里的能量也會變慢。

  高強度運動不適合消耗脂肪

  高強度的運動并不適合減肥階段消耗脂肪,研究表明,在相同的運動時間內,快走比跑步能夠消耗更多熱量,換句話說決定熱量消耗的關鍵并不是運動強度,而是運動時間的維持和運動類型的協調。

  把希望全部寄托于纖體產品不可取

  纖體產品只能針對較淺層的皮下脂肪,并不能瓦解較深處的脂肪組織,也就是說,如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線,可以通過使用纖體產品來實現,但如果想減輕體重,還是需要從飲食和運動著手。

  高溫泡浴不利于健康減肥

  泡浴時,較高的水溫能夠促進皮下血液循環,加速新陳代謝,但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式,不可以對它產生依賴。另外,短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。

  食物熱量卡路里三個小貼士:

  含鉀食物:

  蘋果:熱量≈50千卡/100克,葡萄柚:熱量≈35.3千卡/100克,番茄:熱量≈25千卡/100克,菠蘿:熱量≈29.2千卡/100克,香蕉:熱量≈125千卡/100克

  蔬菜:

  黃瓜:6片,28g,5千卡。香菇:1杯70g20千卡。芥菜:1杯140g30千卡。洋蔥:1杯,210g,60千卡(我經常做蔬菜湯的時候放進去,很多瘦身湯中都有洋蔥)。青豆:1杯,170g,150千卡。

  脂肪低的肉:

  鯉魚

  100克/91卡,草魚:100克/93卡,鱸魚:100克/108卡,黃魚:100克/100卡,鯧魚:100克/132卡,吻仔魚:100克/43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比,燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦),單位熱量較高。

  運動健康減肥

  1、固定鍛煉

  每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

  另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

  乘車時如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經常這樣做。

  2、力量訓練

  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

  3、降低熱量攝取與散步結合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

  總結:別以為減肥就是不吃飯再加上運動,如果你一直不吃飯,餓了就只喝一點水,吃點水果,那短期之內效果肯定會有的,之后你就會重回以前吃吃喝喝的狀態,體重還是會回來的,甚至于反彈的更厲害。身體沒有營養,自然會虛弱,這時你還怎樣去運動,這是餓出來的瘦,肯定沒有效果,且對身體也是一種傷害。健康的運動就是合理的飲食加上一定的運動,才會減去多余的脂肪。

為什麼吃重口味的食物更容易胖?

  隨著生活水平的提高,國人對于飲食也越來越注重起來,吃的好了脂肪長的也就快了。為什么這么說呢?難道努力的工作不就是為了讓自己吃的更好嗎?吃的好一定會長胖嗎?不一定,吃的重口味才是讓你長胖的原因之一。

  我們不止一次說過,健康的飲食代表著要少油、少鹽以及少糖。這種飲食習慣不僅僅是為了想讓你減肥這么簡單,更是為了讓你有一個更加健康的身體。

  比如重鹽、重糖、重油的生活,口味淡的人更加健康。不僅如此,長期的重口味飲食真的話讓一個人越來越丑。

  比如現如今影響著很多女性的一個皮膚問題:雀斑!很多人覺得雀斑這東西是天生的,后天強求祛不得,只能讓它頑強的生長著。但是很多情況下,雀斑不僅僅是天生遺傳的,還有一種可能是鹽吃太多了!不要懷疑,鹽吃多了確實會長雀斑,這是因為鹽吃多了體內的水分會減少,身體里面的一些黑色素會開始沉積在皮膚的表層,導致臉上開始長出黃褐斑以及雀斑的一些皮膚問題。

  《皇帝內經》里面曾經說過,咸入腎,適當的吃咸味食物可以保護我們的腎臟,但是,身體如果大量的攝入鹽分則會加重腎臟的負擔,影響腎臟排毒從而導致水分過多的淤積在體內從而形成水腫等,還有可能大致臉變大。

  高鹽的生活確實會給我們帶來很多的壞處,但是鹽又是我們生活中的必需品,那么該怎么來處理這個問題呢?

  1、對外賣說不

  很多外賣或者是外面的一些食物,店家為了做的好吃什么重口味的都會往里面添加,所以你吃進去根本就不知道吃的是食物還是熱量。所以有條件的話自己做飯還是好的,但是有的人會覺得上了一天的班回到家里已經很累了怎么還會有精力做飯,這個時候就要看你自己了。

  2、對零食說不

  對于女生來說這一點很重要,尤其是對于想要保持好神差的人,如果你現在還喜歡邊工作邊吃零食或者是邊看電視邊吃零食的胡啊,那么就是肥胖的開始了。有時候你可能會有點疑惑,為什么瘦的人可以一直守著,因為這些人能控制自己,只要在肚子餓的時候才吃東西。而胖的人則是剛好相反。

  經常吃零食的習慣會讓你成為高鹽食物的犧牲品,所以管住嘴對于減肥來說肥腸重要,就像今天微博熱搜的孫儷的經紀人思思一樣,當初她在一年的時間內瘦下65斤,很重要的一點也是管住嘴。

手臂粗該怎麼辦?瑜伽可以瘦手臂嗎?

  想要讓自己的粗手臂變得更加纖細和好看,怎么辦!選擇瑜伽吧,瑜伽瘦手臂絕對是可行的方法。那么瑜伽瘦手臂的動作有哪些呢?又該怎么做呢?今日小編帶你來認真的學習下!

  1、前傾平舉雙臂

  以站姿做準備,兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態,兩手臂同時向外后側打開,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,盡量向外側打開并保持10秒鐘,恢復原來動作。這組動作重復10-15次。

  2、手臂過頭上推

  身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上后方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。

  3、側臥肩外旋

  身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關節為中心,小臂盡量向外旋轉,直到感覺大臂酸軟后恢復動作,然后每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組后換另外一邊手臂進行。

  4、環肩旋轉法

  以自然站姿為宜,雙手臂向外打開,大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢后分別向前做環肩膀旋轉20次后,向后旋轉20次,連續做3次。環肩旋轉的時候盡量放慢速度,充分發力。

  手臂粗的原因

  后天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。

  有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

  工作生活中,我們用下手臂的機會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成蝴蝶袖(拜拜肉)。

  其他瘦手臂的方法

  椅子撐體

  1、將手放在椅子上呈現坐著的狀態,然后讓臀部離開椅子。

  2、腳與骨盆齊寬,腳尖不要超過膝蓋。手肘向正后方彎曲,臀部朝地面方向向下降。1組10次,共進行3組。

  啞鈴后彎舉

  1、抬頭挺胸,身體直立,右手握住啞鈴或水瓶,將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部后,關節成90度直角。

  2、伸展手臂至豎直,但肘關節不鎖死,關節微屈。這是一次瘦手臂練習。當右手做滿30吃后,交換左手練習,堅持每天至少做4組。

減肥要怎麼才能管住嘴?

  肥胖在現代差不多已經是人們的通病了,特別是在現在的一些人們由于生活習慣不好,加上生活作息的方式還不太規律,所以肥胖的人數是越來越多。身體堆積了太多的脂肪不僅不好看,還很容易出現一系列健康問題。

  大家都知道,想要減肥就要管住嘴,有些東西是不能吃的或者要少吃。因為有些食物所蘊含的脂肪實在是太高了一點,吃一小口就相當于吃了幾頓飯,這樣,哪怕你天天堅持運動,減肥的效果也好不到哪里去。

  之前小編看到一張圖,上面說的是,吃什么東西就胖什么地方,比如想要豐胸要多吃乳酪類的食物之類的。其實由吃導致肥胖的原因有很多種,不一定就是吃什么東西就胖什么地方,這還得看大家選擇吃的東西是什么。在什么時間段吃,或者吃的方式是什么樣子的。吃完了又是怎么消化的,這跟人們的身材其實也是有一定的關系的。

  從肥胖的類型來看,人的身材其實有分很多種,比如X型、H型、梨形、蘋果型或者沙漏型等等。而不同的身材肥胖的部位也大不相同,比如說梨形身材,就是上半身很瘦,而臀部、大腿看起來比較豐滿。而蘋果型身材就是上半身很圓潤而下半身比較纖細的類型。

  由上面這幾點可以看出,并不有哪些食物吃了是專門胖哪個部位的。一般的食物中都含有不同的營養物質,所以哪怕吃了真的會讓人長脂肪你也得吃。

  飲食能讓人肥胖,讓人減肥的食物也不少,所以現在的人們也都開始提倡膳食減肥而不是節食減肥,下面跟著小編一起來看下。

  1、食材的選擇

  人們為了保持身體健康,需要各種各樣的營養素,其中包括熱量、氨基酸、維生素以及礦物質等等。各種食物中含有的營養師不止一樣,有的可能同時含有膳食纖維、維生素等等,所以我們的食物要多樣化,盡量保證每一餐中有主食也有蛋白質、脂肪。

  2、食物搭配

  一個適合減肥時期的飲食搭配蛋白質、脂肪以及碳水化合物三大營養素的比例最好在15%:20%:65%等。

  蛋白質是肌肉合成最重要的營養源,所以減肥期間一定要注意蛋白質的補充。

  3、吃法

  健康營養的飲食可以讓你在減肥時期呈現出最好的狀態,而少食多吃是最好的方法之一,通過少食多餐可以把每天所需要的能量給補足,還能讓代謝率維持在較高的水平上面。